인 효능 및 부작용, 인이 많은 음식
인은 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 필수 중 하나로 다양한 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 우리 몸은 인을 사용하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 인은 또한 노폐물을 제거하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 대부분 사람은 식단을 통해 충분한 인을 섭취합니다. 그러나 신장 질환이나 당뇨병과 같은 특정 질환이 있는 사람은 인 섭취량을 조정할 필요가 있습니다.
인은 뼈의 중요한 구성 요소이기도 하지만 신체가 정상적으로 작동하는데 필수적인 성분이기도 합니다. 실제로 인은 인체에서 두 번째로 많은 미네랄로 알려져 있으며 칼슘 다음으로 뼈 건강과 기능을 유지하는 중요한 요소이기도합니다. 또한, 인은 뇌, 신장, 심장 및 혈액과 같은 다양한 신체 부위에 필수적인 활동을 수행하는 성분으로 아동의 성장과 발달에도 매우 중요합니다. 인은 신장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
인은 배뇨 및 배설 과정을 통해 신장에서 노폐물이 잘 배출되도록 돕고, 소변의 양과 빈도를 늘림으로써, 과도한 요산과 염분, 물, 심지어 지방 제거에도 도움을 줄 수 있습니다. 소변은 보통 약 4% 지방이기 때문입니다. 또한, 인은 신체에서 제거되는 모든 체액과 물질의 적절한 균형을 맞추고 각종 노폐물과 독소 제거에 도움을 주어 건강을 유지하도록 돕는 효과도 있습니다.
인은 핵산과 세포막에서 중요한 구조적 역할을 하며 신체의 에너지 생산에도 관여합니다. 또한, 인은 다양한 영양소의 대사 과정을 자극하여 에너지 생성을 돕기도 합니다. 인은 에너지의 흐름과 다양한 신체 기관의 효율적인 사용을 돕고 비타민을 흡수를 돕기도 하지만, 인을 효과적으로 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요하기도 합니다. 특히 칼슘 수치가 너무 높으면 인의 흡수를 방해하고, 인이 너무 많은 경우에도 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다
인은 뼈와 치아를 만들고 구성하며, 세포와 조직을 성장시키고 복구하는 단백질을 만드는 데 사용되고 있으며, 탄수화물 또는 당을 처리하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 또한, 우리 몸은 노폐물을 여과하고 조직과 세포를 복구하는 것과 같은 기능을 하기 위해서도 인을 필요로 합니다. 대부분 사람은 일상적인 식단을 통해서도 인체가 필요한 양을 충분히 얻을 수 있으며, 부족하기보다는 오히려 너무 많은 것이 일반적입니다.
인 보충이 필요한 사람
대부분 사람은 식단에서 충분한 인을 섭취하지만, 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 인을 필요로 할 수 있습니다. 더 많은 인을 요구하는 사람들은 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 복용하는 당뇨병 환자 등은 더 많이 보충해야 합니다. 또한, 알코올로 인한 장애가 있는 사람도 인 섭취량을 늘려야 할 수 있으며, ACE 억제제, 제산제 코를 티코 스테로이드, 일부 이뇨제와 항경련제 같은 약물도 체내의 인수 치를 낮출 수 있습니다.
인이 부족한 결핍증상을 저인산 혈증이라고도 합니다. 저인산 혈증은, 혈중 인수치 너무 낮아질 때 발생하게 되며, 이로 인해 에너지 수준이 떨어지게 됩니다. 또한, 근육 약화, 피로 및 운동에 대한 낮은 내성을 유발할 수 있습니다. 뼈는 칼슘과 비타민 D가 필요하기도 하지만 인 결핍도 뼈를 약하게 만들고 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다. 인 수치는 신체에서 엄격하게 제어되는데, 수치가 낮은 경우에는 또 다른 질병의 징후일 수 있습니다.
인이 풍부한 식품
대부분 사람은 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 경우에는 충분한 인을 섭취할 수 있으며 특히, 단백질이 풍부한 식품은 흡수율도 높습니다. 인이 풍부한 식품에는 치킨, 칠면조, 돼지고기, 해물, 각종 견과류와 씨앗, 요구르트 및 치즈와 유제품 등이 있습니다. 단백질 함량이 낮은 식품에도 인이 많이 들어 있기도 하지만, 단백질 함량이 낮은 식품은 보통 흡수율이 낮습니다.
인 보충제는 완화제나 요도 감염, 요로 결석 치료에 도움이 되며, 낮은 수준의 미네랄 치료에 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 또한, 인 보충제는 과도한 부갑상샘으로 인한 신체의 과도한 칼슘 수치와 뼈의 건강 회복에도 좋습니다. 인은 뼈와 치아 건강에 필수적인 미네랄로, 때로는 신장 질환과 당뇨와 같은 질환이 인 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 높거나 낮은 증상이 있을 때는 전문가와 상의 후에 적절히 보충하는 것이 좋습니다.
인 과다 부작용
신장은 혈액에서 과도한 인을 제거하여 균형을 유지하고 정상 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신장이 제대로 작동하지 않으면 인수치 너무 높아질 수 있습니다. 이것은 또한 칼슘 수치를 상승시킬 수 있습니다. 위험한 칼슘 침전물이 심장과 혈관, 눈 및 폐 등에 형성될 수 있으며, 신장 질환이 있는 사람은 신장에서 과도한 인을 제거하기 위해 투석이 필요할 수 있습니다.
인은 식품을 통해 섭취하면 많이 섭취하더라도 대부분 사람에게 문제가 되지 않습니다. 그러나 만성 신장 질환이 있거나 신체에 칼슘 처리에 문제가 있는 사람의 경우, 인을 배출하지 못해 축적될 수 있으며, 혈중인 수치가 지나치게 높으면 인이 뼈에서 칼슘을 배출시켜 뼈를 약하게 할 수 있습니다. 또한, 칼슘과 결합하여 신체의 연한 조직에 침전물을 형성해, 심장 마비나 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
너무 많은 인산염은 독성이 있을 수 있습니다. 과도한 인 섭취는, 설사와 장기 및 연한 조직의 경화를 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 인은 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄을 효과적으로 사용하는 신체 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 혈중 인산이 많은, 고 인산 혈증은 인 결핍증상과 겹치기도 하며, 관절통이나 근육통, 근육 약화, 가려움증과 적목 현상이 나타날 수 있으며 심한 경우 변비나 메스꺼움, 구토, 설사가 날 수 있습니다.