※ 가바 효능
1. 진정효과
뇌에서 GABA가 부족하면 불안하고 초조해지는 경우가 많은데 이런 원리를 통해서 GABA의 특성을 가지고 만든 신경 안정 의약품은 신경 세포의 전체적인 흥분을 억제하고 조절해 준다. 때문에 정신질환이 있거나 우울증 환자에게 좋은 영향을 주며 불안한 감정을 진정시키고 혈압을 조절하기 때문에 항경련, 근 이완을 유도하면서 심신의 안정감을 제공해 준다.
존스 홉킨스 의과대학에서 주의력 결핍 과다행동 장애(ADHD)를 앓고 있는 사람을 조사한 결과 ADHD 집단과 대조군이 뇌의 가바(GABA) 밀도에 큰 차이를 보였다고 한다. 다만 과도하게 섭취하는 경우 오히려 우울감과 무기력함을 유발하고 치매를 불러올 수 있다는 연구결과도 있으니 과도한 섭취는 피하는 게 좋다.
2. 수면개선
예민한 성격으로 스트레스를 많이 받는 분들은 깊은 수면을 취하지 못하는 경우가 많은데 발아현미 쌀눈에서 추출한 GABA는 동물실험을 통해서 수면의 질을 개선한다는 연구결과가 있다. GABA 성분은 신경세포의 과잉 작용을 억제하기 때문에 지나친 스트레스는 뇌에 전달하지 못하게 막기 때문에 수면 시간뿐만 아니라 질을 높이는 역할을 한다. 다만 일반적인 식품으로 섭취한 경우 효과를 보기 어렵기 때문에 미국의 경우는 GABA-done라는 식품을 개발해서 수면을 유도하는 보조 식품으로 판매하고 있다. 현재도 대부분의 수면제 약물은 GABA 계열의 제품들이 많지만 장기간 사용한 경우의 효과와 부작용에 대한 연구결과는 적기 때문에 지속적인 연구가 필요하다.
3. 지방감소
가바는 기초대사량을 늘려주는 동시에 체내 지방을 흡착해서 몸 밖으로 배출하는 기능을 하기 때문에 다이어트에 좋은 영향을 주며 성인병을 예방하는 데도 효과적이다. 혈액에 있는 지방을 감소시키고 혈압을 조절하기 때문에 간 기능을 향상해 건강에 좋고 항암효과로 통풍을 예방하고 면역력을 증가시키기 때문에 인체에 긍정적인 영향을 미친다. 최근에는 녹차, 쌀, 현미, 초콜릿 등 가바(GABA)를 증진시킨 기능성 식품이 개발되고 있지만 효능에 대한 구체적인 메커니즘의 자료는 부족하기 때문에 무조건 좋다고 말하기는 어렵다. 다이어트 식품이 인기가 있다 보니 가바와 접목시킨 기능성 식품들이 많은데 가격 대비 효율이 낮을 수 있으니 소비자가 잘 판단하고 구매하는 게 좋다.
4. 치매예방
GABA는 이온의 전하와 양에 의해서 다른 작용을 하는데 특정 양의 양이온이 세포에 들어가면 자극성 신경 물질로 변하지만 반대의 경우는 억제하는 효과를 지니게 된다. 때문에 신생아 시절부터 성장기에는 뇌를 자극하면서 두뇌회전을 빠르게 만들고 성인이 되고 뇌가 성장하면 자극이 아닌 억제로 바뀌면서 치매를 예방할 수 있는 물질로 변한다. 실제 운동이나 명상을 하면 감마아미노부티르산(GABA)이 증가하면서 뇌 기능이 향상된다는 연구 결과가 있지만 치매 환자는 GABA의 과 생성으로 문제가 되고 있으니 참고하도록 하자.
GABA는 뇌 혈류를 개선하고 산소를 공급하면서 대사를 촉진시키기 때문에 뇌 건강에 좋다고 볼 수 있지만 치매에 걸린 환자들은 뇌에서 과 생성되는 GABA의 양을 줄여야 한다. 혈압, 혈당 조절 / 콜레스테롤, 중성지방 억제 / 신장, 간, 췌장 활성화 / 뇌세포 활성화 / 지방제거 / 알코올 대사 / 체취 제거 / 대장암 억제 / 성장호르몬 분비 / 감정장애 해소
가바(GABA) 효능
가바(GABA)는, 감마아미노 뷰 티르 산(Gamma Aminobutyric Acid)의 줄임 말로, 포유류의 뇌에 존재하는 아미노산 중 하나입니다. 가바는 아미노산이면서도 단백질 구성요소가 아닐 뿐만 아니라 필수 아미노산도 아닌 질이 낮은 지방산으로 알려져 있습니다. 하지만 가바는 두뇌 활성과 진정에 도움이 되는 물질로 기억력과 집중력을 높이고, 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선해 고혈압과 당뇨와 같은 성인병 예방과 성장 호르몬을 촉진하는 효능이 있습니다.우리 뇌에 존재하는 가바는 중추 신경계의 억제제 역할을 하며 신경 세포의 증식과 분화, 줄기세포 성장 조절에 영향을 미치며 불안과 두려움의 감정과 연결될 수 있는 신경 흥분성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 가바는, 글루탐산, 글라이신과 함께 포유류의 중추 신경계에서 가장 일반적으로 쓰이는 신경 전달 물질 중 하나로, 뇌를 이완시켜 불면증과 불안증을 완화하고 월경 증후군을 완화하며 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.
가바는 항불안 치료제로 가장 자주 사용되지만, 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가바는 만성 통증을 동반하는 류머티즘성 관절염 질환이 있는 사람들에게 도움이 되며, 신체 회복과 운동 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. UCLA의 연구에서는, 가바 수치를 높게 유지하면 염증 증상이 완화되어 류머티즘성 관절염과 암의 발병률이 줄어든다는 사실을 확인했습니다.
정신건강에 도움이 되는 가바
가바의 가장 중요한 기능은 우리 뇌에서 작동하는 것입니다. 가바 수치가 너무 낮아지면 스트레스로 인한 신경 전달 물질 방출 후에도 신체가 이완되기 어렵게 합니다. 또한, 가바 수치가 낮으면, 스트레스나 불안감, 우울증, 불면증 등의 기분 장애가 발생할 수 있습니다. 인체에 가바가 충분하면 가바 수용체로 알려진 뇌의 단백질에 부착되면서 진정 효과를 나타내고 불안감, 스트레스, 두려움 등을 완화하고 발작을 예방하는 등 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.가바는 오랫동안 불안감을 완화하는 치료제로 사용됐으며, 최근에는 다양한 연구를 통해 가바 수치가 특정 불안 장애의 증상과 밀접하게 관련되어 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 콜롬비아 대학의 외과와 정신과 연구팀은, 공황 장애나 불안 장애가 있는 사람들의 가바 수치가 평균적인 수치보다 낮은 것으로 나타났으며, 가바 수치를 정상적인 수치로 높여주면, 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구결과를 보고했습니다.
가바의 진정 효과는 신경의 흥분을 줄이고 기분을 안정시켜 숙면에 이를 수 있도록 도와주기도 합니다. 가바의 수면 개선 효과에 관한 한 연구에서는, 불면증을 앓는 사람들은 가바 수치가 낮은 경향이 있으며 가바 보충제를 복용한 사람들은 평균 5분 이내에 숙면 상태에 진입하는 것으로 확인됐습니다. 또한, 마그네슘을 함께 섭취하면 가바 성분과 함께 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
가바는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하는데, 운동 전에 가바가 풍부한 식품이나 보충제를 복용한 뒤 강도 높은 운동할 경우 성장 호르몬의 분비가 많이 증가한다는 사실이 확인되기도 했습니다. 뇌하수체에서 생성되는 성장 호르몬은 성장판을 자극하여 뼈의 길이가 길어지게 하고, 근육의 강도 증가, 심장 질환의 위험 감소, 골밀도 상승, 손상된 세포를 대체할 새로운 세포 생성 등을 가능하게 합니다.
가바는 주의력을 감소시키고 충동성을 상승시키는 주의력결핍 과잉행동장애에도 효능이 있습니다. 가바 수치를 안정적으로 유지하면 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다는 연구결과도 습니다. 존스 홉킨스 의과 대학 연구팀은 ADHD 아동은 평균보다 가바 수치가 낮으며, 가바 수치가 낮으면 낮을수록 충동을 억제하지 못해 문제 행동을 더 자주 일으킨다는 사실을 확인했습니다.
가바는 보충제 형태의 영양제로 사람들에게 공급되고 있으며 우울증이나 불안, 그 외의 신경 장애 등에 도움이 될 수 있습니다. 노화를 방지하는 역할을 한다고도 알려진 가바는 체내 노화의 진행 속도를 효과적으로 늦춥니다. 고혈압인 사람들의 혈압을 떨어뜨리는 효과도 있으며 만성 관절염이나 요통과 같은 증상을 완화하는 효과도 있습니다. 가바 영양제의 효능은 많지만, 적정량으로 사용할 것을 권장하고 있습니다.
※ 가바 많은 음식
가바는 음식물을 통해 섭취할 수도 있으며 명상이나 방향유 사용 등을 통해 가바 수치를 높일 수도 있습니다. 가바는 유익한 박테리아에 의해서 장에서 합성될 수 있습니다. 소금에 절인 양배추, 김치, 된장, 요구르트 및 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품을 섭취하면 가바 수치를 높일 수 있습니다. 또한, 어패류, 콩과 발아된 통곡물, 현미, 감자, 토마토, 해초, 노니, 딸기류, 코코아, 차 종류에도 많이 들어 있습니다
※ 가바 상호작용 및 주의점
가바는 음식을 통해 섭취하는 경우에는 큰 부작용이 없지만, 보충제는 진정과 조절 효과로 인해, 스트레스, 불안, 불면증, 공황 장애, 우울증, 주의력 결핍 과잉행동 장애, 발작 장애 및 파킨슨, 고혈압과 같은 다양한 증상에 큰 도움이 될 수 있으며 관련된 약물을 복용하는 경우에 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 그 때문에 가바 보충제를 복용하고자 할 때는 복용하기 전에 전문의와 상담 후에 복용해야 합니다.